Cuando se logra aminorar nuestra carga emocional diaria o la tensión acumulada se reduce la ansiedad, la depresión y con ello sus terribles efectos como por ejemplo, la irritabilidad y el mal humor.

Al ejercitarse fluye mayor cantidad de oxígeno al cerebro y, por tanto, nuestra capacidad de aprendizaje, concentración, memoria y estado de alerta deberían ser más efectivos. Por otra parte, inevitablemente, nuestra sensación de bienestar se pondrá también de manifiesto, puesto que la actividad física estimula la liberación de endorfinas, que son las hormonas que producen sensación de placer.

Y para finalizar, es bueno tener presente que el activarse con la práctica deportiva, le alineará con un estilo de vida que le divertirá y alejará de las preocupaciones de una forma saludable.

¿Qué pasa si no se ejercita?

Si no práctica ejercicio con regularidad, con el tiempo se debilitará su corazón, sus músculos perderán tonicidad y flexibilidad, sus huesos y las articulaciones se debilitarán, sus células se envejecerán más rápidamente, perderá sus reflejos antes que muchos otros e incluso su apetito sexual mermará, como también su capacidad de desenvolverse satisfactoriamente en estas lides.

El dato del entrenador Glen González

Si alguna razón le impide practicar un deporte en recintos especializados o en parques, trate de activarse a través de sus actividades cotidianas. Por ejemplo, si está fuera de su hogar use menos el auto o el autobús y camine para trasladarse en los lugares que sean más seguros. Use las escaleras en lugar del ascensor y pasee a su perro por más tiempo, es decir, manténgase en movimiento.

Haga cosas diferentes. En su casa pase menos tiempo frente a la TV o computadora. Haga ejercicios de estiramiento o cardiovascular (subiendo y bajando varias veces las escaleras durante 30 minutos) mientras le cuenta a los suyos qué hizo durante el día. Amigos, lo ideal sería complementar estas prácticas haciendo nuestras rutinas de EJERCICIOS SIN EXCUSAS para regalarle fuerza a sus músculos. Quiérase y regálese salud.

FLEXIÓN Y EXTENSIÓN FRONTAL Y SIMULTÁNEA DE BRAZOS Y PIERNAS

1-La posición inicial es sentado(a) sobre una colchoneta, tomando unas mancuernas, con brazos y piernas flexionadas.

2-Luego extienda ambas piernas y, al mismo tiempo, los brazos hacia el frente a la altura de su mentón, realice el conteo del movimiento al regresar a la posición inicial. Según Glen González, nuestro asesor, este ejercicio funcional “sirve para desarrollar la resistencia, la estabilidad, la fuerza y la flexibilidad de piernas, el torso (espalda y abdominales), los hombros y los brazos”. Realice de 3 a 4 series, de 12 a 20 repeticiones cada una.

FLEXIONES ALTERNADAS DE BRAZOS

1-La posición inicial es sentado(a) sobre una colchoneta, tomando unas mancuernas con los brazos y piernas flexionados.

2 y 3- Luego extienda hacia abajo el brazo izquierdo, manteniendo el derecho flexionado, para regresar el brazo izquierdo a la posición inicial y hacer el mismo movimiento con el brazo derecho, mientras mantiene el brazo izquierdo flexionado. Como ya se indicó, las piernas deben mantenerse flexionadas, pudiendo agregarle dificultad colocando el apoyo de los pies, pues le obligará a conservar la estabilidad. Realice de 3 a 4 series de 10 a 15 repeticiones por cada brazo.

ELEVACIÓN LATERAL DE HOMBROS CON BRAZOS EXTENDIDOS Y EN SENTADILLA ABIERTA

1-La posición inicial es de pie, sujetando con ambos brazos unas mancuernas ligeras, con las piernas bien abiertas y rodillas flexionadas en sentadilla formando un ángulo de más de 90 grados. Además, extienda los brazos de manera que queden entre las piernas y que pueda ver sus dedos en el agarre de las mancuernas.

2 y 3-Luego eleve ambos brazos lateralmente por sobre la cabeza. Para finalizar, regrese a la posición inicial, manteniéndose siempre en sentadilla abierta. “Este ejercicio le aporta resistencia, fuerza y flexibilidad a los músculos internos de las piernas, los glúteos, las caderas, la espalda y los hombros,  ayudándole a ganar en estabilidad corporal”, acota Glen González, fisioterapeuta. Haga de 3 a 4 series, de 12 repeticiones cada una.

CRÉDITOS:

Glen González. Fisioterapeuta. E-mail: fisiototaltraining@hotmail.com

Jesús Hurtado. Maquillador. Telf.: (0414) 119.50.36                       

C&G byChilly´s. Vestuario. www.cgsportwear.com

Carlos Marques. Fotógrafo. 0212.9911104 /www.carlosmmf.deviantart.com